cwiczenia na hantle

@eryk140 niestety do dyspozycji mam aby hantle tak jak napisałem w temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan [...]

[...] inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą grupę do dwóch a trzy tylko przy klacie, plecach i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle [...]

Wczorajszy trening. WŁ 2s15po 12.5kg hantle rozgrzewka 2s10po pompki 1s12po53kg 1s10po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg(dwa ostatnie z asysta) 1s3po93kg(dwa z asysta) WL głową do dołu 1s12po53kg 1s8po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg Rozpiętki na skosie 1s12po10kg 1s10po12.5kg 1s9po15kg 1s7po17.5kg Ściąganie linek od góry brama 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob [...]

[...] zarabiac a nie wydawac. Wiem, ze walczacym o piekna sylwetke osobom to sie moze wydac brakiem poswiecen , ale ja mam przemyslany plan i cel. Jak wroce do Ojczyzny, wszystko bedzie prostsze ..... i tansze Co do posilku sie dostosuje , a jeszcze pewniej bede starala sie poprostu skonczyc cwiczenia o rozsadnej porze . Bardzo dziekuje.

[...] chwile bede mogla zasnac jak dziecko|-O a nie rozpamietywac roboty%-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia);-D 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax (po treningu podszedl do mnie jeden z tamtejszych instruktorow i powiedzial,ze go [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

znowu umieram po treningu - to jest taki typ treningu,ze ma sie ochote odpuscic 4 serie bo ma sie wrazenie,ze to niemozliwe,ze da sie to tak pociagnac (nie mowiac juz tu a jakichkolwiek endorfinkach - wlokac za soba nogi marzy sie o doczolganiu sie do domu}:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7844b90bbf7b4f0e9f77b91197cfe952.png Ciągle tłumy na siłce, [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

Wczorajszy chit to byl mus z lososia, kawalek pieczonej poledwicy wolowej,kawalek pieczonego schabu, kilka pieczonych ziemniaczkow, mix salat na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o [...]

Wróciłam! :) Na wyjeździe zrobiłam kontrolę pomiarów, jest ona w tabelce poniżej. Poza pępkiem spadki ;) Dzisiaj rano z miską ładnie, ale potem zasłabłam i już nic nie jem :( Chce mi się wymiotować... prawdopodobnie pogoda mnie wykończyła i ja sama - znowu złapałam się na tym, że za mało piję (o ja głupia!). To chyba już miesiąc jak prowadzę [...]

powrót córki marnotrawnej %-) - przez te moje ostatnie zakręty kiepsko mi sie ćwiczyło, bo wypadłam z rytmu. A dzisiejsze ćwiczenia dały popalić moim i tak baaaardzo słabym rekom. 1.hantle wyciskam siedząc na krześle, bo inaczej wyginam sie do tyłu, jak już nie mam siły. Obciążenie kiepskie, ale ja starsza pani /-)_ 2. guma zielona - ledwo [...]

dzisiaj miska czysta, ale nie liczona: jajka, chleb, masło rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad [...]

witam dzis treningowy Góra wyciskanie hantle 5x10 rozpiętki 4x15-12 wiosło nachwyt 5x10 wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12 unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 boczne 3x15-12 młotki 3x8 hantla francuz 3x8 + allahy 4xmax interwał dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi, troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie [...]

[...] 3 x 8powt - 12kg staly ciezar Unoszenie ramion z sztanga lamana na modlitewniku - 3 x 8powt - 16/21/26kg Biceps mmm... nie robiłem go od lipca, bo przy hst zrezygnowalem z cwiczenia rak... powiem tylko tyle, ze biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... [...]

No, skoro wszystko zrobione, ostatni posiłek "sie gotuje", to mozna podsumować. wyjątkowo wcześnie, bo idę w plener, wyjątkowo, bo z butelką wody^^módlmy się o silniejszą wolę dla mnie:P więc tak, jezeli chodzi o trening, to możnaby, rzec, że progresowałam- przypomniałam sobie, że mam jeden nieregulowany hantelek o wadze 5 kg, a drugą piąteczkę [...]

Diety dzień dwudziesty czwarty. Od pytań dziś zacznę jeżeli można.. 1. Wyciskanie na płaskiej jednorącz: nie trafiłam w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam [...]

Znowu miałem troszkę przerwy ;/ Kolejny raz problemy z żołądkiem ;/ Ale cóż takie życie. Poniedziałek wtorek wykonąłem następujące treningi: rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście [...]

Forma wakacyjna, sprzed miesiąca, obecnie bardziej kobieco%-) ________________ ŚRODA TRENING 1. PRZYSIAD PRZEDNI cc x20/ 10kg x 20/ 30 kg x 17 x15 x12 x12 x10 https://youtu.be/3JEQgRCU_Vg 2. Bułgar 3,5kg x 2 hantle x 15 x 13 x 12 x 10 3. wyciskanie żołnierskie 12kg x 30/ 14,5kg x 20 x 15 x 12 x 10 Tylko 3 ćwiczenia a jakoś tak mnie sponiewierały. [...]

sohm: Zdecydowanie "szrugsy" to najepsze ćwiczenie na górny akton mięsni czworobocznych. Ciężko opisac , jak to poprawnie wykonywać, lepiej by było pokazać, ale domyślam się, że nie mieszkasz na podkarpaciu. Zatem...Stajesz w lekkim rozkroku, tułów prosto, głowa z szyją wyciągnięte do przodu, hantle trzymamy nachwytem z boku tułowia, [...]

Witaj Mali :-) Troszeczkę musiałam poszperać w Twoim dzienniku ;-) pamiętałam, że gdzieś w nim były wrzucone te ćwiczenia. Liquierku wypady to jest to ćwiczenie, które zamieściłaś :-)) W atlasie napisali: "Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na [...]